Apakah seorang yang keto akan selalu mengalami ketosis??? mohon penjelasannya yaa para senior. terima kasih??
Tergantung dua hal: seberapa ketat dia keto dan tubuhnya sendiri. Kalau diet keto asal2an atau salah cara, BB bisa saja turun tapi tidak mutlak dikarenakan ketosis. Kedua ada yang sudah ketat keto tapi tidak masuk ketosis tapi BB turun.
Ketosis itu bagian metabolisme. Sama seperti glikolisis. Keduanya menghasilan acytil CoA yg dibutuhkan siklus kreb atau kreb cycle utk menghasilkan energi. Ketosis dan glikolisis punya rangkaian bio kimia sendiri2, sumber bahannya beda, prosesnya beda, hormon2 yg terlibat bisa sama bisa beda.
Ketogenik diet itu tujuannya bukan hanya bikin tubuh ketosis. Krn defisit kalori jg bisa bikin tubuh ketosis. Tujuan ketogenic diet itu supaya tubuh adaptasi full sama ketosis.
Kenapa BB bisa turun? Apakah selain keton ada substansi lain yg bertugas membakar lemak?
Defisit kalori bos. Emang satu2nya diet yang bisa menurunkan bb hanya keto?
Saya belum paham
Mohon di jelaskn lebih spesifik
Hub mmakanan diet keto dg pencernaan
Secara kan sedikit serat
Kalau serat dijadikan indikator untuk lancarnya pencernaan, maka para vegetarian pasti pencernaannya super bagus. Tapi ada gak vegetarian yang pencernaannya macet? Banyak.
Sebaliknya orang keto pasti pencernaannya mampet? Nggak juga. Biasa2 saja
Kalau setelah keto, orang mengalami konstipasi misalnya, itu bukan karena kurang serat tapi karena kita baru mulai memakan sesuatu yang sebelumnya jarang kita makan dalam jumlah besar. Dalam hal ini lemak, yang membuat pencernaan jadi berat, untuk sementara.
Setelah beberapa saat, masalah konstipasi umumnya hilang dengan sendiri
saya kolesterol tinggi, bgmn cara menjalankan keto dgn aman ?
Kita di grup Ketogenic Indonesia selalu menyarankan utk mengkonsumsi lemak2 sehat (spt Vco, Olive oil, omega 3, ikan2 laut dll). Lemak sehat akan menurunkan kolesterol “jahat” dlm darah. Foto makanan lemak sehat saya sertakan yaaa.
Asam urat kok jd tinggi saat keto ?
Ya begitulah yg terjadi. Dlm penelitian akan ada kenaikan asam urat di 6 pekan pertama kita menjalani keto. Selama tdk ada gejala tdk ush khawatir ya, kalo ada gejala (spt sendi linu2 dll) coba evaluasi menu makanan nya. Hindari jeroan,daging merah terlalu banyak, sayuran2 yg mengandung purin dll. Seharusnnya setelah 6 pekan ber keto, nilai asam urat ini akan turun pelan2, kalo tdk turun ayooo evaluasi lagi menu makanan kamu yaaa.
saya takut sulit BAB krn sdkt makan sayuran dan buah.
Siapa bilang ketogenic tdk boleh makan sayuran hijau? Jgn rancu dgn diet ketofastosis, itu berbeda dgn ketogenic diet yaa. Silahkan makan sayuran hijau yaaa sampai 3 cup per hari masih sangat aman utk menu ketogenic. Bahkan dr Berg (salah seorang penggiat ketogenic dunia) menyarankan makan 7cup sayuran hijau per hari. Sulit BAB bukan hanya disebabkan oleh kurang serat, tp jg krn kurang mineral/elektrolite. Ini saya sertakan foto makanan sumber mineral dan elektrolite, gabungkan+variasikan+kombinasikan makanan2 tsb dlm menu makanan mba sehari hari, kalo perlu silahkan saja konsumsi suplemen multi mineral ya (jgn tanya merk silahkan ke apotik, cari suplemen yg tdk mengandung gula).
Jadi saya musti stop karbo dan gula ?
Gula dan segala jenis nya (pemanis) harus kita stop. Ketogenic diet bukanlah no carb tapi low carb. Kita ambil porsi carb kita per hari (sampai 20gram per hari) dari sayuran hijau.
apakah bahaya kalo saya tetap makan karb (spt nasi, mie dll) dan gula ?
Ya tdk bahaya. Tapi berarti anda tdk ber ketogenic diet namanya.
misal saya sdh ber ketogenic, trus saya comot kue (cheating) apakah berbahaya buat saya?
Ya tdk berbahaya mba. Macam2 reaksi orang dlm cheating. Yg pasti, target dan tujuan mba akan lama tercapai kalo cheating melulu walau sdkt (semua pola diet ya spt ini bukan hanya keto ya).
jadi kolesterol dan asam urat saya akan berbahaya kalo saya comot carb (cheating)?
Ya tdk spt itu analogi nya mba. Spt sdh saya jelaskan diatas tadi, kita harus jaga kolesterol kita di batas normal (batas cek lab). Tapi jgn cuma diliat total nilai kolest nya saja yaa. Sebaiknya kita cek di lab shg kita bs tau jg nilai LDL, HDL dan trigliserid nya. Utk asam urat tinggi, sdh saya jawab diatas ya
bagaimana dgn maag saya ? Mba, ketogenic tdk ada hub dgn maag mba kan?
Silahkan makan saja sesuai jadwal mba makan yaaa. Jgn rancu dgn diet ketofastosis ya mba. Dlm ketogenic diet tdk ada kewajiban puasa. Kalo mba mau berpuasa silahkan saja bershaum sunnah yaa. Ibadah dapat, sehat jg dapat, Dan mba pasti sdh kenal dgn makanan2 penyebab maag mba jadi kambuh. Tinggal dihindari saja makanan2 itu yaaa. Misal menurut mba, maag mba bakal kambuh krn minyak ya tdk usah konsumsi minyak, silahkan ambil elmak sehat dari ikan2 laut, butter, buah zaitun dll
apakah sura dan Vco wajib ?
Mba spt nya mba harus membedakan ketogenic diet dgn diet ketofastosis (kf) yaaa. Dalam ketogenic diet tdk ada makanan/amunisi wajib. Semua makanan kita makan sesuai target n tujuan kita. Misal mba minum Vco, ya krn mba membutuhkan Vco utk asupan lemak sehat bukan krn diwajibkan yaaa.
apakah ketosis akan selalu menjadi tolok ukur berhasil ato tdknya keto?
Kalau dilihat dari sudut pandang keto, maka jawabannya adalah iya. Ketosis adalah tanda keberhasilan keto. Dari etimologi (asal usul kata) saja sudsh keliatan. Ketogenic berasal dari kata ketones-ketosis.
Tapi dilihat persektif lain yaitu berat badan, maka tidak harus ketosis untuk bisa membakar lemak. Kalori defisit juga bisa.
Hanya saja diet ketogenic tidak hanya menyargetkan BB turun. Banyak manfaat samping yang diperoleh lho. Badan lebih bugar, ini sembuh, itu sembuh dll. Sudah banyak testimoninya.
kebetulan juga mulai kemarin saya terserang flu dmn hr ini flunya smkin parah. klo sy tidak salah inget ada tulisan pak eduardo ttg ciri2 ketosis salah 1nya adalah flu. nah apa kira2 kondisi yg saya alami bisa didefinisikan sbg ketosis pak?
Awal yang bagus. Ya, salah satu ciri masuk ketosis adalah flu tadi. Tapi ini nggak pasti ya. Yang lebih akurat dan mudah adalah pakai keto strips. Pernah saya tulis di salah satu artike saya. Part 3 jika tidak salah.
Banyak dijual di toko online Bu.
Bantu dengan air garam setiap pagi selama ibu mengalami flu ini. Akan meringankan.
pertanyaan dr anak keto yg mulutnya murahannsehingga mudah cheat.. ada gak sih indikasi yg mudah buat tau kalo kita udh gak ketosis?
Kalau sering cheat, bisa dipastikan nggak ketosis. Berat badan mungkin tetap bisa turun tapi lambat.
Kalau cepat lapar, kemungkinan asupan lemak kurang. Normalnya keto bikin awet kenyang. Saya hari ini hanya makan 2 telur, dan sekitar 200gr daging berlemak goreng jam 11:00. Sampai detik ini (17:21) gak lapar, gak pengen makan juga
Coba mbak liat selama ini makanannya kurang lemak gak
Selama kita taat menu ketogenic, maka pasti tubuh kita akan ketosis cepat atau lambat.
Mangkanya jgn sering2 cheating yaaa hehhehe
Trus apakah keberhasilan ketogenic diet tergantung dari kita ketosis atau tidak ?
Nutritional ketosis (0,5-3mmol/L) banyak manfaat nya bukan hanya berfungsi utk penurunan berat badan saja. Ini saya sertakan gambar nya apa saja manfaat nutritional ketosis itu.
Banyak orang di seluruh dunia menjalankan ketogenic diet tanpa pernah mengukur nilai keton darah nya, tanpa pernah melihat angka timbangan, istilah nya mereka mengikuti metode NSV ketogenic diet (Non Scale Victory). Jadi mereka hanya berpatokan pada mengecil nya lingkar badan, tambah bugar dan fit nya mereka, bertambah nya stamina mereka dll.
Biasanya orang2 yg menjalankan NSV ketogenic diet ini malah lebih “langgeng” menjalani keto nya. Mereka santai, mereka mendengarkan tubuh mereka, mereka hanya berusaha taat menu ketogenic sebaik baiknya, mereka sangat percaya bahwa tubuh mereka yg tau hal terbaik buat diri mereka sendiri, tanpa harus dipusingkan oleh nilai keton atau oleh angka pada timbangan
Penelitian pada atlet2 balap sepeda jarak jauh malah menunjukkan nilai keton mereka tdk terlalu tinggi (hanya berkisar antara 0,5-2mmol/L). Padahal mereka ber keto dgn pengawasan ketat dari ahli gizi loh. Diambil kesimpulan bahwa keton darah pada atlet2 ini sdh efektif dipakai sbg energi utk aktivitas olahraga mereka.
Oleh krn itulah tdk usah bangga dgn tingginya nilai keton kita, krn itu berarti masih useless, tubuh kita blm efektif mempergunakan keton sbg sumber energi.
Berbeda halnya dgn ketogenic dgn tujuan terapi yaa (misal kanker). Nilai keton tinggi mmg diperlukan utk “membunuh” sel kanker mereka.
Oleh krn itulah diperlukan tujuan dan target yg jelas saat kita menjalani ketogenic diet ini. Apakah utk weight loss? Utk manfaat stamina ? Utk kesehatan? Atau utk terapi penykit?
Kita tdk bs samakan diri kita dgn orang lain yaaa yg berbeda tujuan nya dgn kita
